b 100

[...] WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 10 x 100 kg (3 serie) MARTWY CIĄG: 10 x 100 kg (2 serie) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x 100 kg (3 serie) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 10 x 65 kg (3 serie) WYCISK SZTANGI NAD [...]

[...] (Vitamin B-1) 50 mg 3333% Riboflavin (Vitamin B-2) 50 mg 2941% Niacin (as Niacinamide) 50 mg 250% Vitamin B-6 (as Pyridoxine HCI) 50 mg 2500% Folate (Folic Acid) 400 mcg 100% Vitamin B-12 (as Cyanocobalamin) 50 mcg 833% Biotin 50 mcg 17% Pantothenic Acid 50 mg 500% PABA 50 mg † Choline (as Choline Bitartrate) 50 mg † [...]

[...] + 20ml oliwy przedtreningowy - jak zawsze - a moze jak powinno byc: do tego: Suple przed tr.: plasmacore Na treningu: + lucozade 250ml Bardzo dobre aminki: rozpuszczalnosc 100% smak - tez bardzo dobry Szkoda ze w PL nie ma tego produktu. Trening: ....lajtowo mialo byc - w sumie 95% 5RM - ale czulem oslabienie + bol glowy. Slabo bylo...... [...]

[...] jeszcze xD) wiosłowanie końcem sztangi 4x12 --- 50kg MC 20/14/12/12/12/12 - ciężaru nie podam barki wyciskanie za kark 20x31kg 12x51kg 12x56kg 8x61kg arnoldki 3x12 ---- 12kg wzniosy ramion na boki 3x12 --- 10kg wzniosy ramion przed siebie na zmiane 3x10 --- 7kg Smokealot - nogi jutro będą zrobione na 100% a jak nie to bana mi na tydzień

[...] …..a progres jaki zrobiłem prze te 40dni nie jest tak zauważalny jak podczas pierwszej czesci (wymiary poniżej!) – jakis tam jest ale 3kg przy wadze ~100kg naprawde ciezko jest zobaczyc – czy roznice 1centymetra w bicepsie majac ponad 45 – roznica jest ale praktycznie niezauwazalna. Zaczne od progresu [...]

Kolego jak Ty liczysz ? Masakra 10 x białek (przypuszczamy, że jedno białko waży 30 gram) = ~ 300 gram białek W 100 gramach białek jest - 10 gram białka * 3 = 30 gram BIAŁKA 2 x żółtka (przypuszczamy, że jedno żółtko waży 30 gram) = ~ 60 gram W 100 gramach żółtka jajka jest około ~ 15 gram białka to w 60 gramach będzie ~9 gram BIAŁKA Czyli [...]

Moje obecne posiłki wyglądają następująco: 1.140gr płatków owsianych+miarka Isolate 100+plaster ananasa,12 białek jajek,150gr serka wiejskiego 2.ok.230gr piersi z kurczaka,100gr ryżu,warzywa,20gr orzechów 3.230gr piersi,400gr pieczonych ziemniaków,warzywa 30min. przed treningiem: 5kaps.beta alaniny,2 miarki S.A.W.,10gr BCAA Powder,10gr CM3, [...]

[...] A do tego dochodzą jeszcze obolałe nogi po wczorajszych przysiadach %-) #-P miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow b/t/w : 120/100/250 + warzywa: mix sałat, brokuły, papryka czerwona, pomidory, cebula + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, herbaty: zielona, czerwona, melisa Jaglana + jajko + duszone [...]

[...] 15kg / 20kg / 20kg x 10 4A Wspięcia na palce 3x 15-25 40kg x 25/25/20 4B Spięcia skośne 3x 15 na stronę 4C Reverse crunches 3x max 20/20/15 komentarze: 1. Poszło prawie 100% wagi 8-) Tak dokładnie to 97,85% . Ale zaniepokoiła mnie technika i zauważyłam, że nie przysiadam zbyt głęboko na większych ciężarach, więc szykuje się regres. Dopięłam [...]

[...] tym "eko", jest napisane, że może zawierać gluten (zakłady produkcyjne są tu winowajcą). Tak więc, czy wyelimniować stricte te, które posiadają je w swojej strukturze na 100%, a te które MOGĄ zawierać spokojnie jeść? Takie przemyślenia na koniec dnia. Płatki owsiane żreć będę, nie mogę bez nich żyć. Ps. Nadal kiepsko się czuję. Jesień zawsze [...]

[...] Wraath -Po treningu 4 tabletki BCAA Universal Amino 2700 + 4 tabletki 4 tabletki BCAA Dymatize complex 2200 -Po powrocie do domu (20-30 minut) 1 porcja shake proteinowego 100% whey protein professional 30g -Przed snem 1 porcja shake proteinowego 100% whey protein professional 30g Dzień nietreningowy: 1-2 porcje białka Śpie 7-8 godzin żeby [...]

[...] B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/55/60/65*2/70kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30/35/40*2/45kg 3 DL 60/70/80/90*2/100kg 4 WL 50/55/60/65*2/70kg 5 IR + Drążek 3s IR/2s Drążka z asekuracją 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35*2/40kg 7 Prostowanie nóg 2/3/4/5*2/6szt. 8a Wspięcia na [...]

[...] grubaska;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/75/80/85kg x 2 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu20/25/30/35/40kg 3 DL90/100/110/120/130kg x 2 4 WL50/60/70/80/90kg x 1 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6/7/7szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg4/5/6/7/8szt 8 [...]

[...] artykuł: Le Parkour http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45kg 3 DL80/90/100/110kg 4 WL50/60/70/80kg *7 + 3asekuracyjne 5 wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 2/3/4/3 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7szt [...]

[...] w domu takze spoko... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40kg 3 DL 90/100/110kg 4 WL50/60/70kg 5 Wyciąg górny 4/5/6 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion [...]

[...] B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/80/85kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45/50kg 3 DL 110/120/130/140/150kg - spalone 4 WL50/60/70/80/90/100*2kg 5 Wyciąg górny 4/5/6/7/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce x 9 Zwijanie przedramion nachwytem x 10 [...]

[...] swoje! http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70kg x 12 +3 asekuracyjnie 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40kg 3 DL90/100/110kg 4 WL50/60/70kg *12 + 3asekuracyjne 5 ściąganie drążka 4/5/6 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25/30kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8szt 8 Wspięcia na palce [...]

[...] i wizyta na uczelni. Wielu rzeczy nie ogarniam ale co tam. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg 2 Przysiady 80/90/100/110/120kg x 2 w zasięgu było więcej ale z asekuracją były problemy i nie ryzykowałem. 3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10/15kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/10/15/15/20kg [...]

[...] Dzień 123 Spokojny dzień, rano matura z biologii. Powiem tak, gdybym się uczył tak jak zamierzałem to 100% w zasięgu ręki spokojnie by było przy tych pytaniach, a że leń jestem to nie licze na wiele, chce tylko zdac :-) Później z ludźmi z klasy nad zalew poszlismy sie [...]

[...] siebie, teraz... czuje sie o dziwo świetnie :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/90kg x 1 + 4asekuracja 2 Przysiady 80/90/100/110/120kg 3a Unoszenie bokiem 8/10/10/15/15kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/15/15/20/25kg x 4 oszukane 4a Młotki 20/25/30/30/30kg 4b Prostowanie ramion [...]